2023.04.17 - [다이어트 DATA] - 가르시니아 다이어트 총정리(효과/부작용/복용방법/후기)
단기간 다이어트 목차
1. 단기간 다이어트의 원리
2. 단기간 다이어트 방법/식단
3. 단기간 다이어트 부작용
4. 단기간 다이어트 결론
1. 단기간 다이어트의 원리
단기간 다이어트를 생각하시는 많은 분들의 목표는 일주일에 5kg 정도 감량일텐데요. 일주일에 5kg 감량하는 것은 실제로 가능합니다. 하지만 이는 우리가 생각하는 '살을 뺀다' 라는 것과는 다른 개념일 수 있습니다. 단기간 다이어트로 걈량한 몸무게의 대부분은 수분이고 나머지가 체지방과 근육의 감량입니다. 즉 수분을 빼서 몸무게를 줄이는 것이라고 볼 수 있습니다.
단기간 다이어트 방법의 원리는 매우 간단합니다. 덜 먹고 더 움직이면 됩니다. 실천이 어려울 뿐이죠. 단기간에 효과를 많이 봐야 되기 때문에 많이 덜 먹고 많이 더 움직여야 합니다.
2. 단기간 다이어트 방법 /식단
연예인들이 하고 있고 성공한 다이어트 방법으로 알려드리겠습니다.
에일리 다이어트 방법/식단
단백질과 채소로 영양소 보충하는 방식의 식단
아침/점심 (총 2끼만 먹습니다.) -단백질 100g, 채소 및 식이섬유 2컵, 과일 1개
총 2끼만 먹는 식단입니다. 하루 두끼만 먹는 식단이기 때문에 몸에 무리가 올 수 있으니 단기간 다이어트에만 활요하시길 바랍니다.
수지 다이어트 식단
탄단지를 골고루 섭취하는 방식의 식단
-아침-닭가슴살, 고구마 1개, 저지방 우유
-점심-현미밥, 야채 샐러드
-저녁-고구마 2개
한달에 8kg을 감량한 식단입니다. 칼로리가 극한으로 커팅되어 있습니다. 또한 이렇게 식단 조절을 하면서 필라테스도 병행하였다고 합니다.
설현 다이어트 식단
1일 1식 식단 - 닭가슴살, 고구마, 계란
하루 한끼만 먹는 방법으로 진행한 식단입니다. 한끼에 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹고 오후 5시 이후로는 물만 섭취하였다고 합니다. 12시간 이상의 공복을 유지하는 간헐적 단식에 더 나아가서 24시간 단식을 유지하는 식단입니다.
3. 단기간 다이어트 부작용
-면역력이 떨어질 수 있습니다
제한된 영양소 섭취로 인하여 면역력이 떨어질 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 감기, 외부 바이러스 침투에 의한 질환, 자가 면역질환 등 다양한 질환이 생길 수 있으니 유의하는 것이 좋습니다.
-요요현상이 생길 수 있습니다.
극단적으로 식이를 제한하는 단기 다이어트는 신진대사를 느리게 하고, 몸에 식품 에너지를 저장하려는 성질을 강하게 만들 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해서 먹는양을 제한하면 몸은 평소와 다르다는 것을 느끼고 사용하는 에너지를 최소화 하고, 에너지를 몸에 비축하려고 합니다. 마치 전쟁이 나면 식량을 비축해놓는 것 처럼요.
조금만 음식을 먹어도 에너지의 상당 부분이 지방으로 비축되고, 이로 인해 요요 현상이 생기게 됩니다.
4. 단기간 다이어트 결론
저도 다이어트를 많이 해봤습니다. 실패도 하고, 성공한 적도 있었는데요. 먹는것을 최대한 억제하고 많이 움직이는 단기간 다이어트는 확실히 살이 빠지는 효과는 있습니다. 하지만 장기간 지속하는 경우 몸이 약해지고, 몸이 차갑고 기력이 없는 부작용도 경험하였습니다. 그 때에는 여름에도 춥다고 느껴질 정도로 몸이 허하고 차가웠습니다. (현재는 잘 먹어서 더위를 더 많이 타지만요.)
단기간 다이어트는 확실히 효과는 있지만 다시 원래 상태로 돌아오면 몸무게는 다시 돌아옵니다. 즉 지속 가능한 다이어트 방법은 아닙니다. 따라서 바디 프로필 사진 촬영이 있거나, 중요한 행사가 있을 때 정말 잠시, 1~2주 동안 시도하는 것을 권하고 싶습니다.
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