혈당 스파이크라는 말 들어보셨나요? 정식 의료 용어는 아니지만 일본 NHK에서 방영된 다큐멘터리에 소개되면서 하나의 용어로 정착하였습니다. 혈당 스파이크가 있는 분들은 식후에 급격한 피로감을 호소하거나, 졸음 그리고 밥을 먹고 난 후 얼마 안돼서 격하게 배고픔을 느끼는 등 여러 가지 이상 증상을 호소하는데요. 오늘은 혈당 스파이크에 대해서 총 정리해 보도록 하겠습니다.
혈당 스파이크 목차
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크 원인
혈당 스파이크 증상
혈당 스파이크 개선 방법
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크란 식후에 혈당이 급격하게 올라갔다가 급격하게 내려가는 증상을 말합니다. 건강검진할 때에도 발견이 불가한데요. 그 이유는 건강검진에는 주로 공복 혈당을 측정하기 때문에 식사 후 발생하는 혈당 스파이크 증상을 발견하기가 쉽지 않습니다.
혈당 스파이크는 당뇨병 환자 뿐만 아니라 일반인들에게도 나타나는 현상입니다. 혈당 조절이 잘 되지 않아 나타나는 것이기 때문에 증상을 제대로 파악하고 그에 맞는 대응을 할 필요가 있습니다.
혈당 스파이크 원인
혈당 스파이크의 원인은 대부분 나쁜 생활습관에서 비롯됩니다.
✅ 과도한 탄수화물
✅액상과당 섭취
✅수면/운동 부족
✅스트레스
혈당 스파이크 증상
✅식후 심한 졸음, 피로감
✅ 집중력과 판단력 저하
✅ 멍한 느낌
✅급격한 졸음
혈당 스파이크 개선 방법
혈당 스파이크를 방치하면 당뇨로 발전할 수 있기 때문에 개선방법을 숙지하고 실천해야 합니다.
✅식습관 개선
혈당을 급격하게 올리는 액상과당, 탄수화물 등을 자제하여 섭취하는 것이 좋습니다. 그 대신 채소 섭취량을 늘려주세요.
특히 혈당관리에 아침 식사는 매우 중요한데요. 아침을 거르면 다음 식사에 과식을 할 가능성이 높고, 혈당이 급격하게 상승할 서 있기 때문에 단순당보다는 식이섬유가 풍부하게 들어가 있는 복합당을 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 복합당은 가공하지 않는 순수 식품등을 말하며 계란, 샐러드, 잡곡밥, 나물등을 드시는 것이 좋습니다.
✅식사 후 10분 운동
가벼운 활동을 하면 소화가 천천히 되고, 당의 흡수 또한 느리게 이루어집니다. 따라서 식사 후에 가벼운 운동 혹은 집안일을 하는 것을 권해드립니다.
또한 여유가 된다면 근력운동을 하는 것이 도움이 되는데요. 근육은 혈당의 주요 소비처입니다. 따라서 근력 운동을 통해 근력을 강화하면 식사 후에도 혈당이 소비가 잘 되어 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.
✅혈당 관리에 도움되는 영양제 섭취
혈당 관리에 도움되는 영양제는 다음과 같습니다.
-마그네슘, 크롬 : 인슐린의 작용을 강화
-바나바잎 추출물 : 식후 혈당 관리하는데 도움, 바나바 잎에 들어가 있는 코로솔산 성분은 천연 인슐린 역할을 하여 혈당을 내리는데 도움
-오메다 3: 우리 몸의 염증 반응을 줄이고, 중성 지방을 낮춰 혈관 건강을 유지하는데 도움
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