안녕하세요. 오늘은 비오틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 최근 비오틴을 섭취하는 분들이 늘고 있는데요. 비오틴이 무엇인지, 효과와 부작용 그리고 권장량에 대해서 알기 쉽고 깔끔하게 설명드리겠습니다.
비오틴 목차
비오틴이란?
비오틴 효과
비오틴 부작용
비오틴 권장량
임산부 비오틴
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B군에 속하는 8가지 비타민 중 하나인데요. 핵산, 합성, 아미노산 대산, 탄수화물, 지질 및 단백질 대사 등에 필요한 효소 활성화에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강에 필수적인 성분입니다.
비오틴은 닭고기, 난류, 생선, 땅콩, 아몬드, 견과류, 녹색 잎 채소 등에 함유되어 있습니다.
비오틴 효과
1. 피부 건강에 도움
비오틴이 대사하는 과정에서 콜라겐 생성을돕습니다. 콜라겐은 피부 탄력 및 조직을 단단하게 만들어주는데 중요한 역할을 하는데요. 나이가 들면서 점점 생성량이 줄어듭니다. 비오틴과 콜라겐을 같이 섭취하면 피부 건강에 더 큰 비오틴효과를 볼 수 있으니 같이 섭취하는 것을 권해드립니다.
2. 머리카락, 손톱의 건강
비오틴은 머리카락, 손톱 세포 분열 및 성장에 필요한 역할을 합니다. 비오틴 부족은 머리카락의 색상 변화, 손톱 약해짐 등의 문제를 유발할 수 있기 때문에 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 비오틴의 섭취만으로 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 탄탄하게 만들어주어 모발을 튼튼하게 만들어주고 모근을 강화해줍니다.
3. 당뇨 예방에 도움
비오틴은 훼장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 작용을 돕는 역할을 합니다. 비오틴이 부족한 경우 전반적인 에너지 대사 과정이 원활하게 되지 않습니다. 지방 대사에도 문제가 생기게 되는데요. 지방 대사가 원활하지 않으면 혈액에 지방이 쌓이게 되고 이는 당뇨와 비만을 야기할 수 있습니다.
4. 고혈압에 도움
비오틴은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 혈관을 건강하게 혈압을 낮춰주는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 비오틴의 주 기능이 아니라 부수적인 기능이기 때문에 고혈압 개선만을 목적으로 비오틴을 복용하는 것을 바람직하지 않습니다.
5. 탈모 예방
한 연구에 따르면 탈모를 호소하는 여성의 38%는 비오틴이 부족했다고 합니다. 또한 하버드 대학 연구팀은 '비오틴은 모발의 강도를 높여주고 조직 생성에 중요한 영양성분' 이라고 말하였는데요. 비오틴은 모발과 두피 건강 유지에 도움을 줍니다. 비오틴 영양제를 꾸준하게 섭취하면 탄력을 잃고 힘없는 모발을 건강하게 해주고, 모낭 줄기세포의 성장인자 함량을 증가시켜 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
비오틴과 콜라겐을 같이 섭취해주면 효과가 더 좋아지니 같이 복용하시면 좋습니다.
비오틴 부작용
1.위장장애
매스꺼움, 소화불량, 복통, 구토가 나타날 수 있습니다. 시간이 지나면 위장장애가 줄어드는 경우가 대부분이나 시간이 지나도 위와 같은 증상이 반복된다면 섭취를 중단하거나, 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 트러블
고용량의 비오틴을 복용할 경우 비타민 B5의 자연적인 흡수를 억제하여 피부를 약화시키고 모공을 막아 여드름, 뾰루지 등을 유발할 가능성이 있습니다. 하지만 이는 적당량을 복용한다면 문제가 되지 않습니다.
3. 다른 약과 같이 섭취시 주의가 필요
당뇨병, 항경련제 등 약과 상호작용 시 다른 약의 효과를 떨어트릴 수 있습니다. 따라서 약 처방시 의사에게 비오틴 복용 사실을 알리고 안내받는 것이 좋습니다.
비오틴 권장량
비오틴은 충분 섭취량을 기준으로 합니다. 우리나라 성인 남녀 기준으로 말씀드리겠습니다. 비오틴 충분 섭취량은 30mcg입니다. 충분 섭취량을 잘 고려하여 섭취해주는 것이 좋습니다.
임산부 비오틴
임산부의 경우에도 충분 섭취량은 30mcg인데요. 일반 성인 여자의 충분 섭취량과 동일합니다. 하지만 임신기 및 수유기 여성의 비오틴 섭취기준 설정에 대한 추가 연구가 더 필요하기 때문에 의사와 충분한 상담 후 복용하는 것을 권해드립니다.
비오틴의 경우 우리가 섭취하는 음식에 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 임산부라면 충분 섭취량을 넘지 않게 복용하는 것이 좋을것으로 보입니다.
'건강 영양제 DATA' 카테고리의 다른 글
| 푸응 다이어트 총정리효과 성분 부작용 가격 (0) | 2023.04.24 |
|---|---|
| 여에스더 글루타치온 총정리(함량,효능,후기) (0) | 2023.04.24 |
| 차전자피 총정리(효능,부작용,먹는법) (1) | 2023.04.20 |
| 오쏘몰 이뮨 먹는방법/성분/효과 '비타민계의 명품' (0) | 2023.04.20 |
| 비타민 C 메가도스 총정리-방법 효과 부작용 (0) | 2023.04.18 |
댓글